சூரிய நமஸ்காரம்

சூரிய நமஸ்காரம்   குழந்தைகளே, யோகாவில் முதல் நிலை என்ன தெரியுமா? சூரிய நமஸ்காரம். உடலை வளைத்துச் செய்யும் யோகாசனத்தையும் மூச்சை ஒழுங்குபடுத்தும் பிராணாயாமத்தையும் ஒருங்கிணைத்துச் செய்வதுதான்

Read more

ஆஸ்த்துமாவிற்கான பயிற்சி

வஜ்ராசனம் வஜ்ராசனம் என்பது குதிகால்களின் மேல் அமர்வது. வலது கால் பெருவிரலை இடது கால் பெருவிரலின் மீது வைத்துக் கொள்ள வேண்டும். குதிகால்களை முடிந்த அளவு விலக்கி

Read more

விபரீதகரணி

விபரீத- என்றால் தலைக்கீழ் என்று பொருள். கரணி என்றால் செயல்பாடு என்று பொருள். நமது உடலை தலைகீழாக புவியீர்ப்பு சக்தியை நோக்கி வைப்பதால் உடல் உறுப்புகள் வலிமை

Read more

வஜ்ராசனம்

வஜ்ராசனம் ‘வஜ்ரம்’ என்றால் வைரம். இந்த ஆசனத்தைச் செய்தால், வைரம் போன்ற உறுதிகொண்ட உடலும் உள்ளமும் கிடைக்கும். ஆகையால் இந்த ஆசனத்திற்கு இந்தப் பெயர். தவிர, நமது

Read more

சிரசாசனம்

கழுத்து வலி, தலைவலி, தலைபாரம், சளியால் ஏற்படும் தலைவலி, இரு சக்கர வாகனம் ஓட்டுவோர், நீண்ட நேரம் குனிந்து படிக்கும் மாணவர்கள் இந்த முத்திரையை செய்யலாம். ‘சிரசாசனம்’

Read more

தணுராசனம்

செய்முறை : குப்புற படுத்துக்கொண்டு இரண்டு கால்களையும் முழங்காலுக்கு மேலுள்ள பகுதியை இரண்டு கைகளை பின்னே நீட்டி பிடித்து மூச்சை பிடித்து உங்கள் தலையை மேலே தூக்கி

Read more

தொப்பை குறைய

தொப்பை குறைய மலச்சிக்கல் நீங்க யோக முத்திராவை தொடர்ந்து செய்து வருபவர்களுக்கு முதுகுதண்டில் உள்ள இறுக்கம் நீங்குகிறது. இளமை ஏற்படுகின்றது. முதுகு தண்டுவடம் வழியாக செல்லும் உடலின்

Read more

புஜங்காசனம்

புஜங்காசனம் பெண்களுக்கான அற்புத பலன்களை இந்த ஆசனம் தரும். செய்முறை : விரிப்பின் மேல் வசதியாகக் குப்புறப்படுத்துக் கொள்ளவும். கால்களை நேராகவும்,  பாதம் இரண்டும் ஒன்றாக, விரல்களைத்

Read more

பாதஹஸ்தாசனம்

பாதஹஸ்தாசனம் செய்முறை: ஆரம்ப நிலை: கால்களை இணைத்து பக்கவாட்டில் உடம்புடன் இணைத்து இருக்கவும் 1.நேராக நின்று கைகளை தரைக்கு இணையாக பக்கவாட்டில் நீட்டவும், உள்ளங்கைகள் தரையைப் பார்த்துஇருக்கவும். 2.கைகள் மேல்நோக்கி உயர்த்தவும்,உள்ளங்கைகள் முன்புறம் பார்த்து இருக்கவும். 3.முன்னே குனிந்து இடுப்பின் மேற்பகுதி ஒரே நேர்கோட்டில் தரைக்கு இணையாக இருக்கவும்.உள்ளங்கைகள் தரையை பார்த்து இருக்கவும். 4.உள்ளங்கைகளை தரையில் கால்களுக்கு பக்கவாட்டில் பதிக்கவும். நெற்றி முழங்கால்களை தொடவும்,முழங்கள் மூட்டு வளையாமல் இருக்கவும். இந்நிலையில் சிறிது நேரமிருந்து ஆரம்ப நிலைக்கு மெதுவாகச் செல்ல வேண்டும். ஓரிரு வாரங்களில் படத்தில் காட்டியபடி முழுநிலை அடையலாம். ஒரு முறைக்கு 10 முதல் 15

Read more

பவனமுத்தாசனம்

பவனமுத்தாசனம் பவனமுத்தாசனம்: பவன் என்றால் சமஸ்கிருதத்தில் வாயு. முக்தா என்றால் விடுதலை. இந்த ஆசனத்தில் அடிவயிற்றில் அதிக அழுத்தம் தரப்படுகிறது. மலக்குடல் நெகிழ்த்தபட்டு மலச்சிக்கலை விடுவிக்கின்றது. செய்முறை

Read more